Augmentez votre consommation de caféine: Guide de l'utilisateur

La caféine est peut-être le stimulant le plus largement utilisé dans le monde, en particulier chez les cyclistes. Des roadies qui sirotent un espresso aux descendants qui martèlent une boisson énergisante avant une course, l'attrait d'un rassemblement privilégié transcende les différences culturelles du cyclisme. La secousse est très réelle. La caféine est un stimulant de la performance en endurance, déclare Stacy Sims, PhD, chercheuse en nutrition sportive. "Cela augmente votre puissance et le temps que vous portez à épuiser, et diminue votre perception de l'effort." En d'autres termes, vous pédalerez plus longtemps, plus puissamment et vous vous sentirez moins fatigué.

Connexes: Rencontrez Puncheur, Le vélo Mélange de grains de café entiers Signature

Comment ça marche
Pendant les efforts d’endurance, la caféine aide le corps à utiliser les graisses comme carburant pour que vous ne brûliez pas vos réserves de glucides aussi rapidement, dit Sims. Mais un cappuccino de première classe pourrait également améliorer votre sprint urbain. «La caféine augmente la teneur en calcium des muscles, ce qui renforce la contraction musculaire», déclare-t-elle. Bonne nouvelle pour les cyclistes qui cherchent à maîtriser les grandes vitesses. En outre, de nombreuses études attestent de la capacité de la substance à améliorer le raisonnement et la mémoire chez les personnes privées de sommeil, ce qui pourrait être utile pour les cyclistes de très longues distances.

Connaissez votre dose
Que vous preniez de la caféine dans des aliments, des boissons ou des suppléments, la Société internationale de nutrition sportive a conclu que 1,36 à 2,72 milligrammes par livre sont les plus efficaces. (Voyez comment votre source de caféine préférée se range dans le tableau ci-dessous.) Pour obtenir les meilleurs résultats, utilisez 40 à 50% de la quantité désirée une heure avant un grand événement. consommer le reste tout au long de votre trajet.

Comme avec tout médicament, vous pouvez développer une tolérance. La plupart de mes coureurs limitent leur consommation quotidienne afin qu'ils se sentent plus stimulés lorsqu'ils la prennent avant des séances d'entraînement et des courses majeures.

Ecoute ton corps
La caféine affecte tout le monde différemment. J'ai vu des athlètes éprouver de grandes fluctuations de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle et devenir trop intenses pour se concentrer même avec de faibles doses. Comme avec tout supplément, composez-le pendant l'entraînement plutôt que de le débuter sur votre grosse course.

Laissez Vos Commentaires