Les meilleurs conseils pour améliorer votre confiance en vous

Ceci est un article sponsorisé en association avec Red Bull

Les déplacements à vélo sont un excellent moyen de commencer la journée. Les déplacements à deux roues apportent une foule d'avantages: exercice, air pur, amélioration de l'humeur et, bien sûr, l'un des moyens les moins coûteux de voyager.

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Mais si vous débutez dans le transport ou que vous cherchez à l'intensifier, cela peut sembler un peu intimidant. Bien qu'il puisse sembler qu'il y ait beaucoup de matière à réflexion, un peu de préparation et de pratique contribueront grandement à vous donner toute la confiance dont vous avez besoin.

«Faire la navette est surtout une expérience agréable. Vous passez devant toutes les voitures bloquées dans les files d'attente, rencontrez ces endorphines et gagnez un biscuit au chocolat avec votre tasse de thé », sourit Jennifer Purcell, une employée régulière qui se rend également à l'école à vélo.

  • Lecteurs britanniques, pouvez-vous faire un effort supplémentaire cet été? En courant ou en allant au travail à vélo, vous pouvez participer au défi Million Mile Commute organisé par Red Bull au Royaume-Uni en juillet. Pour vous inscrire, rendez-vous sur redbull.co.uk/MMC, suivez les étapes pour vous inscrire et commencer à enregistrer vos miles via l'application Strava, en veillant à ce que vos activités soient étiquetées comme un «trajet» (Remarque: vous pouvez étiqueter rétrospectivement vos trajets tout le mois de juillet!). Plus de miles enregistrés signifient plus de prix, des sacs à dos Osprey à un vélo Marin Fairfax, et ne manquez pas votre Canette Energy 250ml Energy ou Sugarfree en édition limitée Red Bull - un code sous la traction du ring débloque 30 jours de Strava Premium. N'oubliez pas de partager vos trajets en marquant @RedBullUK et #MillionMileCommute

Obtenir un peu de coaching

Naviguer sur les routes et faire signe à d’autres véhicules peut sembler un sujet de réflexion, en particulier lorsqu’il s’agit de faire du vélo et de se souvenir de son itinéraire.

Si vous n'avez pas fait de vélo depuis un moment ou si vous pensez qu'une remise à niveau serait utile, vous inscrire à un cours de préparation aux compétences est une excellente idée.

«Je n'avais pas fait de vélo depuis 10 ans et j'étais un peu rouillé. J'ai alors remarqué que mon conseil local organisait des séances gratuites de coaching de vélo», explique Clem Dawkins, qui vit à Londres. “Les gens qui la dirigeaient étaient adorables, vraiment rassurants”.

«Nous avons expliqué comment utiliser les signaux manuels, que faire aux jonctions et tout le reste. Je suis partie en me sentant beaucoup mieux et plus confiante face à ma circonscription. »

Une recherche rapide en ligne vous montrera les compétences en coaching à proximité de votre lieu de résidence. De nombreux conseils proposent un coaching gratuit pour encourager davantage de personnes à reprendre le cyclisme.

Apprendre à anticiper les problèmes avant qu'ils ne surviennent

Lire sur le code de la route

C'est une bonne idée de lire la section du code de la route sur le cyclisme, car elle vous permettra de savoir ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire en vélo. Cela signifie également que vous saurez à quoi vous avez droit.

Par exemple, vous avez le droit de «prendre la voie» car les vélos sont considérés comme des véhicules. Par conséquent, si la route est trop étroite pour permettre à un vélo et à une voiture de rouler côte à côte en toute sécurité, il est à la fois plus sûr et légal pour vous. rouler au milieu de la voie.

Le fait de savoir que vous avez légalement le droit d'y être vous aidera à avoir plus confiance en votre capacité à agir correctement.

Planifiez à l'avance et pratiquez le parcours

Profitez de votre trajet et n'ayez pas peur de descendre de votre vélo pour traverser une intersection si vous ne vous sentez pas à l'aise

La dernière chose à laquelle vous voulez vous soucier lorsque vous faites la navette est de savoir comment vous rendre au rond-point! Prenez donc le temps de planifier votre itinéraire à l’avance.

De nombreuses applications de cartographie d'itinéraire peuvent vous aider. Strava peut aider à identifier les itinéraires les plus populaires empruntés par les cyclistes, ce qui est un bon début. Le National Cycle Network et Transport for London ont tous deux des capacités de planification d'itinéraire et indiquent les itinéraires les plus calmes que vous pouvez emprunter si vous souhaitez éviter les routes encombrées.

Ensuite, lorsque l’itinéraire est composé, faites une séance d’entraînement par temps calme, comme le week-end, où il y aura probablement moins de circulation à laquelle réfléchir.

«Avant de me rendre au travail, j'ai pratiqué l'itinéraire plusieurs fois le week-end, jusqu'à ce que je sois certain de le savoir par cƓur», raconte Jamie Todd, un nouveau banlieusard. "Cela signifiait que lorsqu'il s'agissait de le faire réellement, je n'avais pas à me soucier de me souvenir du chemin à suivre - il y avait une chose de moins à laquelle réfléchir!"

Rouler avec des amis ou des collègues

Avoir des amis pour vous soutenir est un excellent moyen de renforcer votre confiance en vous, alors voyez si vous pouvez vous jumeler avec quelqu'un pour vos déplacements ou pour votre course sèche.

Cela fonctionne particulièrement bien si vous pouvez rouler avec un cycliste expérimenté. Ils pourront partager leurs connaissances et leur expérience avec vous, vous pourrez poser toutes vos questions dans un environnement sans pression et vous donner des informations sur votre parcours et votre conduite.

De plus, partager le voyage avec un ami est toujours plus amusant, non?

Plus de 10 millions d'activités ont été analysées pour le guide londonien de Strava

Donnez-vous du temps

La dernière chose dont vous avez besoin est la pression du temps lorsque vous faites la navette, en particulier les premières fois où vous l'essayez.

La plupart des applications de planification d'itinéraire vous donneront une durée estimée du voyage. Ajoutez du temps supplémentaire pour vous donner une marge de manƓuvre au cas où vous auriez besoin d'une pause ou d'un mauvais tournant. Vous pouvez également ne pas vouloir arriver au travail chaud et en sueur, alors permettez une vitesse de croisière durable.

La brillante nouvelle est qu'une fois que vous vous êtes mis au travail, cela prend à peu près le même temps, quoi qu'il arrive. Les vélos ne sont pas pris dans des embouteillages terribles comme les voitures, et ils ne sont pas non plus affectés par les grèves.

Une fois que vous êtes dans le flux, vous serez en mesure de programmer exactement le temps dont vous avez besoin pour vous rendre au travail. Ce sera agréable et cohérent.

Communiquer avec les conducteurs

Plus votre communication avec les conducteurs et les autres usagers de la route sera claire, mieux ils seront en mesure de comprendre ce que vous faites.

Purcell utilise l'expression «beaucoup de contact visuel et de signaux de la main», et le contact visuel est particulièrement puissant, de même qu'un sourire et un merci lorsque les voitures vous permettent de bouger.

«J'essaie toujours de renforcer les bons comportements en remerciant les chauffeurs courtois. Cela fait toute la différence quand ils vous donnent de l'espace!

Assurez-vous que votre vélo est en bon état

Lubrifiez la chaîne de votre vélo

«La dernière chose à laquelle vous voulez penser lorsque vous vous rendez au travail est« quel est le bruit de ma moto? », A déclaré Tim O'Connell, et c'est un point important; vous voulez savoir que votre vélo fonctionne bien.

Vérifiez bien votre vélo avant de vous rendre au travail ou apportez-le dans un magasin de vélo pour un service.

  • Les pneus sont-ils en bon état et correctement gonflés?
  • Les freins sont-ils en bon état de fonctionnement?
  • La chaîne fonctionne-t-elle correctement et pouvez-vous changer de vitesse?
  • Vos lumières sont-elles complètement changées? Si vous allez rouler dans le noir

Une fois que c'est en bon état, vous devrez également faire un peu d'entretien pour le maintenir en douceur. Le plus important est de maintenir la pression de vos pneus à fond, de nettoyer et de lubrifier de nouveau votre chaîne, de vérifier que les freins fonctionnent bien et que les plaquettes de frein ne sont pas usées.

En cas de doute, la plupart des magasins de vélos vous donneront des conseils, et certains employeurs organiseront des séances de maintenance gratuites et simples, au cours desquelles votre vélo pourra faire l’objet d’une pause.

Vous serez alors capable de conduire en sachant que votre vélo ne vous laissera pas tomber.

Conseils pour les déplacements en toute confiance avec les enfants

Avec des enfants d'âges différents, un ensemble de kits peut bien fonctionner, comme ce combo vélo cargo, siège enfant et tag-along

Le vélo pour aller à l’école est un excellent moyen pour les enfants de connaître leur région, d’avoir confiance en eux-mêmes et d’obtenir leur indépendance, tout en faisant quelques-uns de ces exercices très importants.

Purcell fait la navette avec ses deux enfants depuis plusieurs années et elle n’échangerait pas son vélo contre une voiture.

«J'ai fait la navette avec des remorques, des sièges à l'arrière, un« Suivez-moi »et avec les enfants qui conduisent leur propre vélo», dit-elle. «Mes enfants reconnaissent où ils habitent. Ils savent comment relier des itinéraires et trouver des endroits clés dans le village. Ils peuvent dire bonjour aux gens quand ils passent, profiter de l'air frais, faire de l'exercice et apprendre le bon sens de la route. »

De l'air frais, de l'exercice physique et plus de temps passé ensemble
 Qu'est-ce qui ne pas aimer?

Purcell a quelques bons conseils pour se rendre en toute confiance avec les enfants, y compris le choix de l’itinéraire: «j’évite les routes particulièrement encombrées ou encombrées et utilise les pistes cyclables où je peux», dit-elle.

«Si vous montez avec les enfants, préparez autant que vous le pouvez la nuit précédente et indiquez l'heure de départ souhaitée et l'heure de départ du dernier appel. Visez le premier, mais ne vous inquiétez pas si vous frappez le dernier.

Se sentir nerveux?

Si vous vous sentez nerveux avant de partir ou d’aller, essayez l’une des techniques suivantes.

  • Respirer profondément - concentrez-vous sur une longue respiration, profondément dans votre estomac, puis sur une longue expiration. Faites-le pendant au moins 10 respirations et vous vous sentirez beaucoup plus calme.
  • Faites confiance à votre équipement et à votre planification - Vous savez que votre vélo est en bon état, vous avez planifié votre itinéraire et vous savez ce que vous faites.
  • Prends ton temps - Ne vous précipitez pas les premières fois. Si vous devez vous arrêter et vous regrouper, faites-le. Si une jonction vous inquiète, descendez et poussez le vélo.

Les déplacements à vélo deviennent de plus en plus familiers et naturels, plus vous le faites, et plus vous le faites, plus vous aurez confiance en vous!

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