Qu'est-ce que les concurrents du Tour of Utah 2017 peuvent vous apprendre Ă  gravir les Ă©chelons?

Le Tour de l'Utah, qui a lieu cette semaine, est surtout connu pour son terrain montagneux et ses arrivées au sommet en altitude. L'escalade en altitude nécessite une préparation spécifique et une attention particulière aux détails, tels que la nutrition et la stimulation. Nous avons rencontré quelques experts pour en savoir plus sur la façon de rouler fort lorsque l'air devient maigre.

Vas-y doucement

Si vous lisez ce magazine, vous êtes un cycliste ou bien vous rendez visite à un cycliste et vous l’avez trouvé dans la salle de bain. De toute façon, vous avez probablement déjà remarqué un leitmotiv. Non, un leitmotiv n'est pas une nouvelle paire de roues allemande en fibre de carbone, c'est un thème. Et ce thème "va vite". Oui, nous les cyclistes aimons aller vite, n'est-ce pas?

Faites le tour: développez la puissance d'accélération

Chris Carmichael, l'entraîneur de Lance Armstrong, a conçu un programme permettant aux lecteurs de Bicycling.com d'intégrer des séances d'entraînement du Tour de France à leur propre entraînement. Chaque jour, nous présenterons des intervalles et des activités qui répondent aux exigences de la phase de course du jour. La séance d'entraînement d'aujourd'hui: Développer le pouvoir d'accélération Pau - Revel L'étape 17 est une farce cruelle.

Aidez-moi! Je veux devenir meilleur en descente

Descendez vite la montagne et renforcez votre corps avec ce plan d’entraînement simple et amusant. Les moyens les plus évidents pour s’améliorer en descente sont l’armure corporelle et la technique de pilotage. Lisa Reinhard, une hygiéniste dentaire âgée de 33 ans de Santa Ana, en Californie, sait déjà comment obtenir ces deux avantages.

Temps de jeu

L'automne est une excellente période de l'année pour les cyclistes. Votre forme physique est à son apogée après un été de conduite, le temps se rafraîchit et les feuilles changeantes offrent une vue panoramique. Mais le meilleur de tous, c'est le début de la saison de cyclocross. 'Les épreuves croisées ont généralement lieu sur un circuit fermé de 1 à 3 miles. Les distances de course varient selon les catégories de compétences. Les meilleurs coureurs courent généralement pendant une heure.

Slim Down pendant le temps de télévision

Pour chaque coureur qui roule dans des conditions de sous-gel ou frappe l'entraîneur, il y en a plusieurs qui l'accrochent pour hiberner. Même si nous ne préconisons pas la paresse, nous le reconnaissons et disposons de moyens pour vous empêcher de devenir plus mous que vos pneus non utilisés. Toutes ces opérations peuvent être effectuées lorsque votre télécommande est à portée de main. Musclez votre mensonge moyen, les genoux pliés et les mollets élevés, parallèlement au sol.

Gardez vos jambes fortes en basse saison avec ces mouvements de force

Les quads bombés et les mollets taillés au diamant sont des signes révélateurs de votre cyclisme. Utilisez ces mouvements pour augmenter votre puissance, ciseler votre forme et garder vos jambes fortes lors de vos sorties hors saison. Faites deux séries de 10 à 12 représentants deux fois par semaine. Mouvement de force: Décollage sur une jambe Tenez-vous debout, les genoux pliés, le pied droit en avant, le genou gauche effleurant le sol.

Conseils de triathlon

Mieux faire trop tôt, en particulier la course à pied, entraîne invariablement des blessures aux articulations et aux tendons, explique Vargas. Vous devez donner à votre corps le temps de s'adapter à des séances d'entraînement à kilométrage élevé. Briques 2.0 Vargas recommande les briques, mais avec compassion. "L'idée est simplement d'avoir le sentiment de passer d'une discipline à l'autre", dit-il.

5 jouets de fitness

Bio-Foam Rollers-Massage Décompose les déchets métaboliques accumulés afin que votre corps puisse les évacuer et récupérer plus rapidement. Roulez vos jambes le long d'une bio-mousse et sentez le relâchement des tensions. (17 $; www.performbetter.com) Ballon de stabilité Gymnic Plus La fatigue du dos et de l'abdomen vous ralentit. Tenez votre vitesse avec un noyau solide développé en s'exerçant sur un ballon de stabilité gonflé.

Faites le tour: Répétez les répétitions d'escalade

Chris Carmichael, l'entraîneur de Lance Armstrong, a conçu un programme permettant aux lecteurs de Bicycling.com d'intégrer des séances d'entraînement du Tour de France à leur propre entraînement. Chaque jour, nous présenterons des intervalles et des activités qui répondent aux exigences de la phase de course du jour. La séance d'entraînement d'aujourd'hui: Plus d'escaladeRépétition Climbing L'étape 15 est l'étape reine du Tour de France 2005.

Box Saut

Dans une étude menée par des chercheurs australiens, des cyclistes qualifiés pratiquant des exercices de plyométrie combinés à des intervalles de vélo à haute résistance ont amélioré leur puissance maximale de près de 7% et leur puissance de longue portée de près de 4% après seulement 12 séances. Cela signifie plus de couple pour taper sur les obstacles, les ascensions de crêtes et le marteau jusqu'à l'arrivée.

Le cavalier que vous ĂŞtes

Qu'est-ce qui fait un vrai cycliste de montagne? Est-ce réellement à cheval? Vouloir rouler? Ou est-ce juste une attitude - avoir un désir malsain pour les dernières conceptions de suspension, ou polir le vélo que vous prenez rarement à l'extérieur, le laissant plutôt remplacer le Picasso que vous étiez accroché dans votre salon? Je pose la question parce que l'été dernier était de loin la saison la moins active depuis que j'ai commencé le vélo de montagne au milieu des années 1980.